100 kg

[...] x12/11 x10 3. Ściąganie linek na bramie high to low 3 x 15 10 x15/15 x15/15 x15 10 x15/15 x15/20 x12 10 x15/15 x15/20 x14 10 x15/15 x15/20 x11 7.Wspiecia stojac 3 x15 100 x15/120 x15/140 x15 110 x15/130 x15/150 x15 120 x15/140 x15/160 x15 8.Wspiecia siedzac 3 x20 25 x20/30 x20/35 x20 30 x20/35 x20/37.5 x15 20 x20/20 x20/25 x20 yo, [...]

Ja sie zgodze z Antkiem, 90% forumowiczów tutaj ma tak słabe plecy ze nie powinno sie na ten temat udzielać . Machajcie sobie 20 kg, ja ważąc 80 kg macham 70 i zgodze sie z antkiem, 100 dla PROsa to zaden wyczyn. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-01 12:42:06

dane sa prawdzie w 100% chyba zle liczysz kalorie... b/t/w ustalasz tak : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Obliczasz wg. tego : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje [...]

[...] jestem na islandii. Jesli nie zapomne moge ci ja wysłąc w marcu bo będe w domu pokryjesz tylko koszt wysylki. Widze ze masz talent aja lubie pomagac ludziom wiec odstąpie ci ja. Oczywiscie nie moge obiecac bo na 100 proc bede wiedzial czy sie niezapodziala jak bede w polsce. Innych tez zachecam do zapoznania sie z lektórą tej książki bo warto

Dane: Waga ciała : 50 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1.3 Zapotrzebowanie: Ilość białka 100 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2185

[...] ale i tak nie wchodziłem w ketozę ) reszta tłuszcze a może ktoś wklei gotowy jadłospis, jak próbowałem ogarnąć temat przy proporcjach 1:2 to wychodziło że musiałbym pic 100 g oliwy , a wolałbym coś co zapełni żołądek :) /SFD/Images/2016/7/6/6aa771d49a2243bf90bde8bb7375ac19.jpg Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-07-06 11:53:09 Zmieniony [...]

[...] kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze cale - ok 250g - 350 kcal warzywa [...]

[...] 30% białka) bo kończy się ważność w styczniu. Dosypałem do tego moje białko jakieś 500gr, dosypie zaraz jeeszcze 800 bo też się kończy data ważności i jak mi dojdzie kreta to też dosypie 500gr http://allegro.pl/creapure-kreatyna-oryginal-1125g-najtaniej-hit-i1822065355.html ocipiałem w sklepie trzeba by zapłacić za taką ilość dobrze ponad 100

wl - 100+ w seri zależy i +2.5kg co tydzień, sq-60-70kg(tylko ja robię po 25-30p.) mc- różnie od 130kg do 180kg, bicek-50-60kg(jeżeli chodzi o unoszenie) i co tydzień jak na razie udaję sie po 2.5 kg dodawać...

[...] 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE Z ZCASEM WYMIENIC NA PIERSI WYCHODZA TANIEJ ZA KG I SA DUZO LESPZE woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego BRAK TLUSZCU(DODAJ JAKOMS OLIWE,O-3 LUB TRAN) 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 [...]

[...] na wytrzymałości, szybkości i dynamice. Siłe praktyczną wyrobisz od dźwigania partnera w sekcji. Nie przejmuj się ze twoi koledzy będa wyciskac po 150 kg na klate a Ty tylko 100. Być może oni będa wyciskac 150kg moze 200 ale za to Ty będziesz mógł się pochwalic ze cos osiągnąłes w MMA. Poza tym jakbys miał z nimi walczyć to ich szanse byłby [...]

[...] 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 8kg x 10p x12p x 12p x 12p 7. Drag Curl 17kg x 12p x 12p 15kg x 12p x 12p potreningówka 30g białka 100g wegli (świnka + ziemniaki) Łapy PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7,8,8,9,9,9kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 15kg x [...]

[...] wynik 3 pkt -za drugi wynik 2 pkt -za trzeci wynik 1 pkt Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-07 20:56:21 Powinno byc liczone procemtowo bo 2 cm mniej przy obwodzie 100 cm to wcale nie lepszy wynik niz spadek 1,5;cm przy obwodzie 70 cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-05-09 11:12:11 zobacz sobie dane muzzy 17 nie widzę możliwości [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półtora roku temu  11. POZIOM BF%: 15  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia  13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry   14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie  15. PPM (podstawowa przemiana materii):   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata:100  -martwy ciąg:110   -przysiad: z sztanga z przodu 100  

[...] Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) (orzeczy,rodzynki,słonecznik) 20 g (B/T/W = 14,4/12,94/51,91) kacl 364,3 posiłek 3: godz14:00 Makrela wędzona 100 g Sok wielowarzywny 150g (B/T/W = 22,2/15,95/8,85) kcal 260,5 posiłek 4: godz. 16:30 Oliwa z oliwek - 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Kapusta pekińska - [...]

Dzień 79 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100,5 cm Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min [...]

[...] wszedzie jest prawidlowa, WAZNY JEST SAM TEN FAKT ZE NA POCZATKU GRUDNIA NA WFIE 80 NIE POSZLO, A DZIS 90 Ja jestem w ch00j zadowolony. Lecim dalej z tym planikiem, czeba 100 pocisnac do konca wakacji Jesli sie nie uda, to bidy nie bedzie, ale zawsze to jakis cel, chociaz glownie to chodzi mi o mase, w domu jakos tak bardziej proboje spinac i [...]

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

[...] tam masa czy inne duperele sila sila i jeszcze raz sila 2 x w tyogdniu np poniedzialek i czwartek szybka reka - wiosna idzie sprinty np 5 x 50 ale zeby to byl sprint 100 % zbicie - (na sucho w domu co chwila zrobic zamach sama reka tez duzo daje) nauka techniki i jeszcze mozna dozucic cwiczenia na triceps np hantelka w reke prostujesz [...]

73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]